Smoothie rendah kalori telah menjadi pilihan yang berguna bagi sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat—tanpa menghilangkan rasa atau rasa kenyang. Dikemas dengan campuran buah-buahan, sayur-sayuran, protein dan serat, ia boleh menggantikan hidangan ringan dengan mudah atau memberikan sarapan sihat anda rangsangan tambahan.
Tidak seperti smoothie tradisional yang sarat dengan gula atau tenusu penuh lemak, smoothie penurunan berat badan direka untuk membuat anda kenyang lebih lama, mengekang keinginan makan dan membantu anda mencapai matlamat kalori anda.
Jika anda sedang mencari cara yang lazat dan berkesan untuk menjaga bentuk badan anda, smoothie rendah kalori boleh menjadi sahabat baik anda. Bahagian yang terbaik? Anda boleh membuatnya di rumah, 100% semula jadi dan tanpa gula tambahan.
Mengapakah smoothie membantu dalam penurunan berat badan?
Kerana ia mengandungi pelbagai bahan yang kaya dengan serat dan protein, yang boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori harian anda sehingga 15%.
|
Nutrien |
Manfaat Utama |
Contoh Bahan |
|
Serat |
Mengekalkan rasa kenyang dan menyokong penghadaman |
Oat, chia, bayam, epal |
|
Protein |
Mengurangkan rasa lapar dan membantu memelihara otot |
Yogurt Yunani, berasaskan tumbuhan |
|
Mikronutrien |
Meningkatkan metabolisme dan tenaga |
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar |
Walaupun smoothie penurunan berat badan adalah sihat, adalah penting untuk berhati-hati:
- Jangan gantikan semua hidangan anda: Sebaik-baiknya, gunakan satu smoothie sehari sebagai sarapan atau makan malam ringan.
- Pesakit kencing manis atau penghidap rintangan insulin: Elakkan buah-buahan glisemik tinggi seperti pisang atau mangga masak.
- Alahan atau intoleransi: Tukar susu atau yogurt kepada alternatif berasaskan tumbuhan tanpa gula.
- Elakkan gula tambahan atau sirap: Gunakan pemanis semula jadi seperti Stevia dalam jumlah yang kecil.
Resipi smoothie yang boleh anda buat dengan mudah di rumah
Smoothie chia strawberi “Cinta pada tegukan pertama”
Mencari sesuatu yang manis, ringan dan mesra bentuk badan? Smoothie chia strawberi ini penuh dengan kesegaran, rasa dan nutrien yang memikat anda sejak tegukan pertama. Strawberi memenuhi badan anda dengan antioksidan dan vitamin C, manakala chia menambah serat dan tenaga yang berpanjangan—tanpa kalori tambahan.
Bahan-bahan
- 1 cawan strawberi segar
- 1 cawan susu badam tanpa gula
- 1 sudu besar biji chia
- 1 sudu teh madu atau pemanis semula jadi
- Ais, secukup rasa
Faedah
- Strawberi membekalkan vitamin C dan antioksidan yang membantu menjaga kulit anda.
- Chia merupakan sumber serat dan omega-3 yang sangat baik untuk penghadaman dan kesihatan jantung.
- Susu badam menambah kalsium dengan kalori yang lebih sedikit berbanding susu biasa.
Anggaran nilai setiap hidangan
| Kalori |
Protein |
Serat |
Gula |
Lemak |
|
160 kkal |
4 g |
6 g |
9 g |
5 g |
Smoothie detoks hijau
Rasa seperti anda perlu menetapkan semula tenaga? Smoothie detoks hijau ini adalah sekutu sempurna anda. Adunan bayam, timun, epal hijau dan lemon berfungsi seperti penyapu dalaman—membersihkan, menghidrat dan menyegarkan badan anda sejak tegukan pertama. Rendah kalori tetapi kaya dengan vitamin dan mineral, smoothie ini sesuai untuk meningkatkan metabolisme dan membuang toksin.
Bahan-bahan
- 1 cawan bayam
- ½ timun
- ½ biji epal hijau
- Jus 1 biji lemon
- 1 cawan air kelapa
- Ais, secukup rasa
Faedah
· Bayam kaya dengan zat besi dan klorofil, yang membantu mengoksigenkan darah anda.
· Timun menghidrat dan menyahtoksik.
· Lemon dan epal hijau membekalkan vitamin C dan serat untuk melancarkan metabolisme anda.
Anggaran nilai setiap hidangan
|
Kalori |
Protein |
Serat |
Gula |
Lemak |
|
130 kkal |
3 g |
5 g |
8 g |
2 g |
Smoothie tropika “percutian dalam gelas”
Smoothie tropika ini menggabungkan nanas, mangga dan pisang menjadi campuran yang memberikan rasa relaksasi, tenaga dan getaran yang baik. Manis semula jadi, kaya dengan vitamin A dan C, serta jumlah serat dan kalium yang sempurna, ia membuatkan anda kenyang tanpa rasa berat. Sesuai untuk dimakan selepas bersenam atau sebagai sarapan pagi yang menyegarkan.
Bahan-bahan
- ½ pisang
- ½ cawan nanas
- ½ cawan mangga
- 1 cawan air atau santan ringan
- Ais, secukup rasa
Faedah
· Nanas mengandungi bromelain, yang membantu penghadaman.
· Mangga kaya dengan vitamin A untuk kulit yang berseri.
· Pisang membekalkan kalium untuk mencegah kekejangan dan mengekalkan tenaga anda.
Anggaran nilai setiap hidangan
|
Kalori |
Protein |
Serat |
Gula |
Lemak |
|
210 kkal |
3 g |
5 g |
20 g |
2 g |
Smoothie Protein “Keuntungan Coklat Bebas Rasa Bersalah”
Bagi penggemar coklat yang tidak mahu kehilangan fokus kecergasan mereka, smoothie ini merupakan impian yang menjadi kenyataan. Ia menggabungkan protein, koko, oat dan pisang untuk memberikan anda tenaga yang berterusan, rasa kenyang dan kepuasan tanpa rasa bersalah. Penuh dengan protein, rendah gula dan penuh dengan rasa, ia sesuai untuk pemulihan selepas bersenam atau sebagai snek bertenaga pada siang hari.
Bahan-bahan
- 1 cawan susu oat
- 1 sudu besar serbuk koko tanpa gula
- ½ pisang
- 2 sudu besar oat
- 1 sudu serbuk protein (vanila atau coklat)
- Ais, secukup rasa
Faedah
- Koko meningkatkan mood anda dan penuh dengan antioksidan.
- Oat membekalkan serat dan tenaga pelepasan perlahan.
- Protein membantu membina semula otot dan membuatkan anda kenyang.
Anggaran nilai setiap hidangan
|
Kalori |
Protein |
Serat |
Gula |
Lemak |
|
260 kkal |
20 g |
5 g |
9 g |
4 g |
Smoothie Halia Lobak Merah “Jam Penggera Oren”
Smoothie ini bukan sahaja membangunkan anda—ia juga memberi anda tenaga 100%! Dengan lobak merah, oren, epal dan halia segar, ia merupakan kombinasi vitamin A dan C yang kuat, antioksidan dan tenaga semula jadi. Menyegarkan, meningkatkan imuniti dan bagus untuk penghadaman hasil daripada rasa halia yang pedas. Sesuai untuk pagi yang sejuk atau bila-bila masa anda memerlukan rangsangan kecergasan tanpa perlu minum kopi.
Bahan-bahan
- 1 lobak merah sederhana masak
- ½ oren
- ½ epal
- ½ cawan air
- ½ sudu teh halia parut segar
- Ais, secukup rasa
Faedah
- Lobak merah dan oren kaya dengan vitamin A dan C, bagus untuk penglihatan dan imuniti.
- Halia merangsang penghadaman dan mempercepatkan metabolisme.
Anggaran nilai setiap hidangan
|
Kalori |
Protein |
Serat |
Gula |
Lemak |
|
150 kkal |
3 g |
4 g |
10 g |
2 g |
Petua untuk Membuat dan Menyimpan Smoothie
- Bekukan buah-buahan dan sayur-sayuran yang dicincang: Mengurangkan pembaziran dan meningkatkan tekstur.
- Habiskan dalam masa 24 jam jika disejukkan.
- Gunakan botol kedap udara untuk membawanya ke tempat kerja atau gim.
- Tambah ais atau yogurt Yunani untuk rasa berkrim tambahan tanpa kalori tambahan.
- Pemaniskan dengan Stevia dan elakkan gula halus.
Berapa banyak smoothie yang boleh saya minum setiap hari?
Sebiji sehari sudah memadai. Anda boleh menikmatinya sebagai sarapan pagi atau makan malam yang ringan, tetapi jangan menggantikan semua hidangan anda.
Smoothie manakah yang terbaik untuk membakar lemak perut?
Smoothie hijau dengan timun, lemon dan halia membantu mengurangkan keradangan dan melancarkan penghadaman.
Bolehkah saya membuat smoothie tanpa pengisar yang berkuasa?
Ya, tetapi gunakan buah-buahan yang lembut dan cecair yang mencukupi. Jika anda kerap membuat smoothie, pengisar berkuasa tinggi seperti Professional 1600 W Model LPP-9022 berfungsi dengan baik.
Smoothie sihat dan rendah kalori ini bukan sekadar resipi—ia merupakan cara yang praktikal, lazat dan menyeronokkan untuk menjaga badan anda. Sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau sekadar berasa sihat, setiap satunya menawarkan manfaat unik dan rasa yang tidak dapat dinafikan.
Jadi inilah penyelesaiannya: setiap kali anda mengidamkan sesuatu yang manis, campurkan kesihatan, tenaga dan getaran yang baik ke dalam setiap gelas!
Buat smoothie rendah kalori anda dengan berkuasa! Pengisar MAN merupakan sekutu sempurna anda untuk smoothie ini. Dengan bilah keluli dan motor berkuasa tinggi, ia menghasilkan adunan yang licin dan bebas ketulan dalam beberapa saat.
Nikmati setiap smoothie dengan mudah!